z supinacją

[...] na drążku - 7, 4, 4 3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku) - 8, 8, 5 4) Wznosy tułowia z opadu - 10, 10, 10, 5) Arnoldki - 10, 10 6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg) - 6, 6 7) Pompki wąsko - 18, 18 Podsumowanie: Postanowiłem poprowadzić dziś lżejszy trening, bo wczoraj ćwiczyłem, zamiast w poniedziałek. No i dzisiejszy [...]

Plecy-Wiosłowanie hantlem w opadzie 4serie/12 Klata-wyciskanie leżąc na ławeczce płasko 4serie/12 Barki-wyciskanie sztangielek 3serie/12 Biceps uginanie z supinacją 2 serie/10 Triceps-wyciskanie francuskie jednoracz 2 serie/10 Brzuch-Skłony na ławeczce 3 serie/max Skłony boczne z hantlem 3 serie/max Może być?

[...] podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 12/10/8powt martwy ciąg 3s 12/10/8powt uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8powt uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/10/8powt Czy teraz jest już wszystko ok? Mogę pominąć przedramiona, czy jednak powinienem je również ćwiczyć? Zmieniony przez - erwinoos w [...]

[...] (ciężko). nogi: przysiad ze sztangą 4s 12/10/08/6powt wykroki ze sztangą 3s 12/10/8 wspięcia na palce 3s 25-30powt plecy: podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 12/10/8powt martwy ciąg 3s 12/10/8powt bicepsy: uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8powt uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/10/8powt

[...] Skos sztangielki 3x8-12 tu dodałbym jakąś łączoną, żeby w weekend miała od czego odpoczywać klata, jakieś rozpiętki rozgrzewka bica SS ławka skos siedząc naprzemiennie z supinacją/francuz stojąc jednorącz 3x12 Zmieniony przez - ufru w dniu 2011-07-16 15:56:24 Zmieniony przez - ufru w dniu 2011-07-16 15:58:50 Zmieniony przez - ufru w dniu [...]

[...] co dać na brzuch? trening B -martwy ciąg 4s. x6 -wyciskanie hantli na ławce skos. 4s. x10 -hack maszyna 4s. x10 -wyciskanie hantli (barki) 3s. x10 -uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s. x10 -wyciskanie francuskie sztangi 2s. x10 -szrugsy 2s. x10 -brzuch - jw? tak może to wyglądać, temat jest rownie zamieszczony w trening dla [...]

[...] 35kg Szrugsy 3x10 66kg Uginanie rąk ze sztangą stojąc podchwytem 4x10/10/9/6 30/33/36/36 Biceps sztanga modlitewnik nachwyt + podchwyt 2x10 23kg Unoszenie sztangielek z supinacją 2x10/8 12kg trening ogólnie pozytywnie, fotki po treningu zrobione - wrzuce później :] plecy dobra pompa, bajceps jakoś dziś nie xd co do michy to dziś tak [...]

[...] (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku)(3s) - 10, 9, 6 4) Wznosy tułowia z opadu(3s) - 10, 10, 10 5) Wyciskanie żołnierskie (barki)(2s) - 7, 6 6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg)(2s) - 7, 6 7) Pompki tyłem(2s) - 13, 15 Podsumowanie: Dzisiejszy trening szedł strasznie. Od przysiadów, aż do pompek tyłem. No ale po kolei. Przysiad, [...]

[...] powtórzen i potem odrazu cały zakres powtórzenia 7 razy i tak robie np 3 serie. Lub: 3x 12 Uginanie ramion ze sztangą 3x 12 Uginanie ramion młotkowo lub z uginanie ramion z supinacją 3x 12 Uginanie jednorącz o kolano albo jak masz modlitewnik to na modlitewniku a lbo możesz np jak masz dostęp do siłowni to na wyciągu podciąganie drązka wyciągu [...]

[...] 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 33kg 2.młotki stojąc 4x12 16kg 16kg 16kg 16kg 3.uginanie z supinacją siedząc w oparciu 4x12 11kg 7kg 7kg 7kg 25min AERO NA ROWERKU dziś trening mimo że rano po pierwszym posiłku to i tak moge go zaliczyc do bardzo dobrych W pp tak [...]

"grudka99" jestem w tej dziedzinie nowy,więc chyba mam prawo pytac fachowców o rade,nie uważasz tak? A Nogi: - wykroki prostowanie nóg Plecy: - podciąganie nachwyt 3s max? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie -3s Barki: - Wyciskanie hantli -2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z [...]

hmm trening mam tai co tu mozna zmienci? split 3x 1 dzien klatka + bic wyciksanie poziomo 4s wyciskanie hantli skos dolny 4s rozpietki 4s uginanie sztangi 3s uginanie hantli z supinacja 3s o kolano 3 +ABS 2 dzien nogi + barki przysiady na amszynie 4s wykroki 4s uginanie na maszynie lezac 4s wspiecia 4s wyciskasznie sztangi z klatki 4s unoszenie [...]

A. Przysiad 4s 12/10/10/8 Podciaganie szeroko nachwytem 4x max wyciskanie na plaskiej 4x 12/10/10/8 wycisk z przed glowy stojac 3x 12/10/8 prostowanie rak na maszynie 3x 12/10/8 mlotowy 3x/12/10/8 B Martwy 4x 12/10/10/8 WYCISKANIE na skosie + z supinacja 4x 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8 franzuc lezac do czola 3x [...]

[...] 40kg -Barki: Military Press 3x10 32,5 kg -Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim chwytem (nachwyt) 3x10 - -Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 2x10 - 20kg -Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją) 2x10 - po 12 na rękę Jeśli chodzi o martwe ciągi to nie jestem w stanie określić ciężaru

[...] wyciskanie hantli na skosie - 12/10/8/6 - obciążenie 12 kg, serie co 100 sekund rozpiętki - 12/10/8/6 - obciążenie 10 kg, serie co 100 sekund biceps: uginanie ramion z supinacją - 12/10/8/6 - obciążenie 10 kg, serie co 60 sekund młotki - 12/10/8/6 - obciążenie 10 kg, serie co 60 sekund na koniec ABS II ogólnie te żarcie sobie jakoś [...]

[...] 2 Dzień Nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3. Uginanie nóg w staniu 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 5. Wyciskanie Sztangielek w siadzie z supinacją nadgarstka 6. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 7. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 Dzień Plecy + biceps + przedramię 1. Podciąganie na drążku [...]

Tak wiec: przysiad 60,4 kg x 3 MC 62,6 kg x 4 wyciskanie 50,8 x 3 Wyniki sa słabe poniewaz trenowalem ciagle na wytrzymalosc/rzezbe ale doszlem do wniosku ze lepiej bedzie poprobowac cos na mase.Poprzedni plan to: klatka + biceps wyciskanie sztangi 3s. wyciskanie mlotkowe 3s. pompki na podwyzszeniu 3s. rozpietki 3s. [...]

sklecilem cos takiego. A. Przysiad tylni 5x 10/10/8/6/4 Wioslo 4x 12/10/8/6 WL 4x 12/10/8/6 Unoszenie bokiem 4x 12/10/8 francuz lezac 3x 12/10/8 brzuch B WYkroki 4x 12/10/10/8 Podciaganie szeroko nach 5x max Pompki na poreczach 5x 12/10/10/8/6 push prss 3x 12/10/8 uginanie ramion 3x 12/10/8 kaptury (trening B zamienialbym co 2 tyg z tym) MC 5x [...]

[...] wyciskanie sztangi z flarowaniem (łokcie na boki) ściąganie linki wyciągu B1 martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztangielką uginanie ze sztanga stojąc uginanie z supinacją siedząc w oparciu B2 high pull wiosłowanie sztangą mc na prostych lub żuraw wymach boczny wymach boczny w opadzie Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-28 [...]

[...] 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 33kg 2.młotki stojąc 4x12 16kg 16kg 16kg 16kg 3.uginanie z supinacją siedząc w oparciu 4x12 11kg 7kg 7kg 7kg 25min AERO NA ROWERKU Trening bardzo dobry, mimo tego ze cwiczyłem po jednym posiłku, w sumie tak jak tydzien temu. Potem [...]